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AnkleSafe
Anweisungen
1. Aufwärmen
Diese Übungen solltest du in dein Aufwärmen integrieren.
2. Die 4 Aspekte
Es ist wichtig, dass du von jedem Aspekt der Prävention mindestens eine Übung ausführst.
3. Frequenz
Um die Wirkung der Übungen zu nutzen, empfehlen wir dir, sie 2-3 Mal pro Woche durchzuführen.
4. Ohne Schmerzen
Führe diese Übungen nicht durch, wenn sie Schmerzen verursachen. Konsultiere deinen Arzt, wenn dies der Fall ist.
Eversion gegen Widerstand
#VERSTÄRKUNG
Einbeiniger Squat
#VERSTÄRKUNG
STUFE 1
STUFE 2
STUFE 3
Dorsalflexion auf Knien
#BEWEGUNGSUMFANG
T-Band Kicks
#SENSOMOTORIK
STUFE 1
STUFE 2
STUFE 3
Y-Balance
#SENSOMOTORIK
Skater Jumps
#FUNKTIONELL
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